Algumas pessoas podem achar difícil manter sua jornada de fitness em meio a viagens. No entanto, não é impossível continuar sua rotina de exercícios enquanto está viajando. Você pode acompanhar seu progresso, juntamente com suas metas de condicionamento físico, mesmo quando estiver em movimento, com apenas um pouco de criatividade e planejamento.
Use um rastreador de fitness para ajudá-lo a rastrear sua atividade física. Não só isso, mas ele também monitora sua frequência cardíaca e define metas para você. Outra coisa incrível sobre usá-lo é que ele pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo com seus objetivos de condicionamento físico.
Alguns rastreadores de fitness hoje em dia podem se conectar a aplicativos e outros dispositivos, como smartphones, que fornecem recursos e insights adicionais, como rastrear seus padrões de sono, ingestão de calorias e muito mais. Ao acompanhar seu progresso de condicionamento físico ao longo do tempo, você também pode identificar padrões, como quando você está mais ativo, e fazer ajustes em sua rotina para ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Aqui estão alguns passos que você pode fazer para manter sua rotina de exercícios enquanto estiver viajando:
1. Planeje Com Antecedência
Melhor sempre planejar com antecedência. Reserve algum tempo para planejar seus treinos antes de partir para sua viagem. Planejar com antecedência quando viajar pode ajudar a manter sua rotina de condicionamento físico, permitindo que você agende um tempo para encontrar instalações adequadas, fazer exercícios e fazer escolhas de refeições saudáveis.
Agendar suas sessões de treino com antecedência pode ajudar a garantir que você tenha tempo para o exercício, apesar de uma viagem atarefada. Conheça a área onde você ficará hospedado e tente procurar parques, academias ou outros espaços ao ar livre próximos onde você possa se exercitar.
Se o seu hotel aparentemente tem uma academia, certifique-se sempre de verificar o horário de funcionamento e quais equipamentos estão disponíveis. Se você estiver viajando para uma cidade, procure por pistas de corrida ou bicicleta que você possa usar para o seu treino.
2. Leve o Seu Equipamento de Treino
É sempre uma regra geral que você não deve confiar no seu hotel ou aluguel de férias terem tudo o que precisa para o seu treino. Levar seu equipamento de treino ao viajar pode ajudá-lo a manter sua rotina de condicionamento físico, fornecendo-lhe o equipamento e a roupa necessários para o exercício.
Isso permite que você continue sua rotina regular de exercícios, mesmo quando estiver longe de casa. Por exemplo, se você costuma levantar pesos, você pode levar uma faixa de resistência ou um conjunto de halteres para usar em seu quarto de hotel. Se você preferir cardio, você pode levar seus tênis de corrida e roupas de treino para ir para uma corrida ao ar livre.
Levar seu equipamento de treino também elimina a necessidade de encontrar equipamentos adequados em seu destino, o que pode ser demorado e caro. Também lhe dá a flexibilidade de se exercitar em um momento que seja conveniente para você e não depender de horários ou fechamentos de academia.
Sempre leve coisas necessárias, como seus próprios sapatos de treino, roupas e equipamentos, um tapete de ioga ou bandas de resistência. Isso garantirá que você tenha tudo o que precisa para se manter no caminho certo com sua rotina de exercícios.
3. Seja Criativo
Se você realmente não consegue encontrar um espaço de treino ou academia ou espaço de treino nas proximidades, seja criativo com seus treinos. Ser criativo ao viajar pode ajudá-lo a manter sua rotina de condicionamento físico, encontrando maneiras únicas e inovadoras de se exercitar, mesmo quando você não tem acesso a equipamentos de treino tradicionais ou a outras dificuldades.
Exercícios de peso corporal, como flexões, agachamentos e afundo, podem ser feitos em qualquer lugar e não requerem nenhum equipamento. Faça uma corrida ou passeio de bicicleta na área local ou faça uma aula de ioga em um estúdio nas proximidades.
4. Incorpore Atividades em Seus Planos de Viagem
Uma das melhores maneiras de manter sua rotina de exercícios durante a viagem é incorporar a atividade em seus planos de viagem. Dessa forma, ele pode ajudá-lo a manter sua rotina de condicionamento físico, tornando a atividade física uma parte regular e intencional de sua viagem. Ao invés de pegar um táxi ou ônibus, caminhe ou ande de bicicleta para o seu destino. Pegue as escadas em vez do elevador.
Faça uma caminhada ou nade na área local. Essas pequenas mudanças podem resultar em uma quantidade significativa de atividade ao longo de sua viagem.
5. Estabeleça Metas Realistas
Defina metas realistas para sua rotina de exercícios durante a viagem, porque isso pode ajudá-lo a manter sua rotina de condicionamento físico, dando-lhe um plano claro a seguir. Isso inclui definir horários específicos para o exercício, como uma corrida matinal diária ou uma sessão de academia programada, bem como identificar parques próximos ou espaços abertos para fazer exercícios de peso corporal ou ioga.
Além disso, definir metas realistas também pode ajudá-lo a fazer escolhas alimentares saudáveis e evitar exagerar nas férias. Você estará mais propenso a manter sua rotina de exercícios e retornar de sua viagem sentindo-se revigorado e energizado, planejando com antecedência e permanecendo comprometido com seus objetivos.
Lembre-se de que você está de férias e deve se divertir. Em vez de tentar manter sua rotina habitual de exercícios, procure algo mais gerenciável, como 30 minutos de exercício por dia. Isso ajudará você a permanecer no caminho certo sem sentir que está perdendo a diversão da sua viagem.
6. Torne Tudo Divertido
Incorpore atividades divertidas que o mantenham ativo enquanto explora lugares novos. Tornar o exercício e a atividade física divertidos pode ajudá-lo a manter sua rotina de exercícios ao viajar, tornando-a mais agradável e motivadora. Isso pode incluir encontrar maneiras divertidas de se manter ativo, como experimentar novos esportes, fazer aulas de dança ou fazer um tour de fitness guiado.
Outra maneira de tornar o exercício divertido é incluir amigos ou familiares em sua rotina de exercícios, ou encontrar um grupo local de corrida ou ciclismo para participar. Você também pode torná-lo divertido definindo desafios pessoais, como tentar correr uma distância certa ou completar um certo número de repetições em um treino.
Adicionar um elemento divertido à sua rotina de exercícios pode fazer com que pareça menos uma tarefa e mais uma parte agradável de sua experiência de viagem. Por exemplo, em vez de apenas ir a um museu, faça um passeio a pé pela cidade. Em vez de apenas relaxar na praia, experimente esportes aquáticos. Desta forma, você está explorando o lugar enquanto faz algum exercício.
7. Priorize o Sono
Viajar pode atrapalhar seu horário de sono, mas dormir o suficiente é essencial para manter sua rotina de exercícios. Priorizar o sono ao viajar pode ajudá-lo a manter sua rotina de condicionamento físico, permitindo que seu corpo se recupere e se repare após o exercício, e também dando-lhe a energia e o foco para manter seu cronograma de exercícios.
Dormir o suficiente é importante para a saúde geral e bem-estar. O sono adequado ajuda a aumentar sua imunidade, melhorar seu humor e aguçar seu foco, que são fatores importantes para manter sua rotina de exercícios. Quando você está bem descansado, é mais provável que você tenha a energia e a motivação para manter seu cronograma de treinos.
Além disso, quando você está bem descansado, é menos provável que você faça escolhas alimentares não saudáveis, e é provável que você faça escolhas saudáveis que apoiem seus objetivos de condicionamento físico. Seu corpo precisa descansar também, então sempre verifique a si mesmo. Aponte para pelo menos 7-8 horas de sono por noite e mantenha um horário de sono consistente, tanto quanto possível.
8. Seja Flexível
É sempre uma vantagem ser flexível! Viajar pode ser imprevisível, e é essencial ser flexível com sua rotina de exercícios. Ser flexível ao viajar pode ajudá-lo a manter sua rotina de condicionamento físico, adaptando-se às circunstâncias em mudança e disponibilizando o melhor dos recursos.
Isso pode significar ajustar seu cronograma de exercícios ou rotina, estar aberto a tentar novos tipos de exercícios ou estar disposto a usar equipamentos ou instalações não convencionais. Se os seus planos mudarem ou se você não conseguir manter sua rotina externa, esteja aberto a tentar coisas novas ou ajustar seu cronograma de exercícios.
No entanto, ser flexível significa ser capaz de se ajustar a diferentes fusos horários, jet lags e outros desafios relacionados a viagens, e não ser muito duro consigo mesmo se você perder um ou dois exercícios. Em vez disso, concentre-se em compensar isso mais tarde ou encontrar exercícios alternativos que se encaixem em sua programação ou nível de energia.
Conclusão
Manter uma rotina de exercícios durante a viagem exige algum esforço, mas vale a pena permanecer no caminho certo com seus objetivos de adequação. Ao planejar com antecedência, ser criativo e incorporar atividades em seus planos de viagem, você pode aproveitar suas férias e ficar em forma ao mesmo tempo.
Lembre-se de ser realista, torná-lo divertido e priorizar o sono, e não tenha medo de ser flexível. Seguindo essas dicas, você pode manter sua rotina de exercícios enquanto viaja e voltar para casa se sentindo revigorado e energizado.
button