9 Dicas Essenciais para Caminhadas e Trilhas no Calor

Atualizado em por Lohanna Reis

Um sol escaldante, mas glorioso, céu azul e agradável e vento refrescante são a receita perfeita para sair de sua casa e embarcar em uma aventura de caminhada!

Para a maioria das pessoas, o verão é a melhor época para fazer caminhadas com a família, amigos ou sozinho. Um dia passado na trilha pode ser revigorante, emocionante e, claro, queima calorias. Pode ajudá-lo a relaxar e liberar um pouco da serotonina armazenada nas profundezas do seu cérebro.

 

9 Dicas Essenciais para Caminhadas e Trilhas no Calor

 

Normalmente, a maioria das pessoas prefere fazer caminhadas no verão por causa das horas de luz do dia mais longas. No entanto, você também pode caminhar durante o inverno ou em qualquer outra estação, se não se importar com o clima.

Independentemente de quando você for, é importante que você esteja pronto não apenas com o equipamento apropriado, mas também com o conhecimento adequado que pode ajudar a tornar sua experiência de caminhada gratificante.

Ao caminhar em clima quente, você deve saber como controlar o calor intenso, a desidratação, as cãibras de calor e outros problemas que possa encontrar. Aqui está uma lista de dicas para ajudá-lo quando você estiver caminhando ao ar livre.

 

   1. Verifique o tempo antes de sua caminhada

Embora o verão seja uma ótima estação para caminhadas, é fundamental verificar o tempo antes de tomar qualquer decisão. Fazer exercícios em um clima extremamente quente pode colocar mais estresse em seu corpo e, se você não considerar o calor, pode arruinar sua viagem.

Quando você se exercita no calor, pode causar exaustão, desidratação e, na pior das hipóteses – uma insolação. Se a temperatura estiver perto de 35 graus e a umidade estiver em ou perto de 100%, adie seus planos até que o tempo esfrie.

Além disso, evite caminhadas durante o meio-dia, pois a temperatura é mais alta durante esse horário. Alicia Gerber, diretora do acampamento de verão da Pali Adventures, diz que você deve começar a caminhada o mais cedo possível em um dia quente.

Portanto, saia cedo o suficiente para garantir que você termine a sessão mais árdua antes do meio-dia. Dependendo do calor do tempo, você pode preferir fazer caminhadas no início da manhã ou no final da noite.

 

   2. Encha garrafas de água… muitas delas!

Você vai suar muito, o que significa que provavelmente ficará desidratado depois de algum tempo. Portanto, certifique-se de carregar água suficiente com você. Certifique-se de que cada pessoa tenha sua própria garrafa de água para que todos possam matar a sede facilmente.

É sempre melhor beber mais água do que você acha que pode precisar, porque mesmo se você tiver grande resistência, caminhar em clima quente vai fazer você suar muito!

 

   3. Traga alguns lanches com você para manter seus minerais elevados

Como você vai suar muito durante a expedição, é essencial levar lanches para manter o nível de açúcar no sangue ideal. O suor afeta mais os níveis de sal, portanto, para evitar pressão arterial baixa ou fadiga, coloque algumas barras de proteína ou outros lanches nutritivos dentro de sua mochila.

Se você estiver caminhando com seu filho, traga alguns lanches para ele também ou coloque-os em sua própria mochila.

Claro, não traga refeições completas, para que você não fique com sono ou preguiça durante a caminhada. Mas traga comida suficiente para ajudar a mantê-lo ativo e fornecer a energia necessária.

 

   4. Caminhe perto de um corpo de água

Isso nem sempre é possível, dependendo de onde você mora. Se você mora perto de um corpo d’água, considere fazer uma caminhada por uma trilha perto da área. Caminhar perto de um corpo d’água é inteligente. Você tem acesso ilimitado à água, aconteça o que acontecer. Embora você não possa beber a água, você sempre pode usar a água para lavar o rosto e se refrescar.

Se você tem algumas habilidades de sobrevivência, na pior das hipóteses em que você está perdido ou fica sem água e precisa desesperadamente de um, você sempre pode criar um filtro de água ou trazer um com você.

 

   5. Verifique a localização e tenha um mapa

Você precisa verificar a área antes de começar sua caminhada. Então, abra seu telefone, clique em mapas e entre na trilha exata que você planeja fazer. Examine a trilha, bem como o número de caminhos. Faça uma captura de tela, pois nem sempre há sinal quando está ao ar livre.

Isso é necessário porque, se você se perder durante uma caminhada, especialmente se for uma trilha que nunca visitou, pode não saber para onde ir e como chegar ao ponto final. Embora a maioria das trilhas de caminhada tenha placas direcionais, algumas não.

Não se esqueça de ver que tipo de animais vivem perto da trilha. Veja se há insetos ou cobras, especialmente se for uma trilha profunda na vegetação.

 

   6. Não vista preto nem use material de algodão

Você já notou como a maioria das pessoas usa roupas mais escuras no frio e tons pastéis e outras roupas de cores claras no verão? Bem, isso tem a ver com a absorção de calor.

Calor e luz são formas de energia, e a energia é convertida de uma forma para outra enquanto trabalha. Portanto, a luz solar se converte em energia térmica quando atinge um objeto. O objeto absorve algum grau dele e reflete o resto no ar.

Quanto mais escuro for um objeto, mais calor ele absorverá do que refletirá. O oposto acontece com objetos de cores claras, pois quanto mais claro, mais calor reflete do que absorve. O algodão absorve o suor e pode fazer você se sentir quente, suado e úmido durante uma caminhada.

Portanto, usar roupas pretas, outras roupas de cor escura ou roupas esportivas de algodão durante uma caminhada aumenta a quantidade de calor absorvida pelo corpo. Isso também aumenta sua temperatura interna.

 

   7. Use roupas com camadas

Isso pode parecer estranho, já que a maioria das pessoas acha que você deve usar apenas uma camiseta e shorts durante uma caminhada.

Na realidade, as camadas de roupas finas ajudam a isolar o corpo. Ele mantém seu corpo fresco enquanto o clima está quente e vice-versa. O mecanismo funciona prendendo pequenas bolsas de ar dentro das roupas. Isso não permite que o calor ou o frio penetrem nas camadas.

Existem três camadas de roupas:

 

A camada de base: é a roupa em contato direto com sua pele. Ajuda a controlar a umidade. Geralmente, são camisas e calças leves e finas de base sintética, ou seja, shorts, leggings ou calças que secam rapidamente, absorvem o suor e são elásticas.

Camada intermediária: Oferece respirabilidade. Ele retém o calor e absorve todo o suor que a camada de base pode ter acumulado em sua pele. Essas roupas geralmente são feitas de lã porque o material é resistente à água e de secagem rápida.

A camada externa: geralmente é uma jaqueta e calças impermeáveis ​​que protegem da chuva e do vento. Também permite que os vapores do suor evaporem do corpo, para que você permaneça seco e com frio. Embora você possa não precisar usá-lo sobre a camada intermediária, certifique-se de embalá-lo em sua bolsa para o caso. Já ocorreram incidentes mais do que suficientes em que caminhantes sobem uma montanha e começa a chover, então certifique-se de estar preparado.

No entanto, o número de camadas ou o tipo de roupa que você veste é totalmente sua escolha. Você precisa avaliar a área e a duração de sua viagem e se vestir de acordo.

 

   8. Leve acessórios essenciais para proteção contra o calor/sol

Existem algumas coisas que você não deve esquecer durante uma caminhada. Aqui estão alguns dos mais importantes:

Protetor solar: certifique-se de espalhar uma quantidade generosa de protetor solar não apenas no rosto, mas também no resto do corpo, especialmente nas partes expostas ao sol. As queimaduras solares são um problema grave e você pode obtê-las imediatamente se não usar protetor solar. Você também deve continuar aplicando após cada poucas horas.

Produto de absorção de suor/pó anti-atrito: O atrito é um problema bastante doloroso. Aqueles que estão familiarizados com ele sabem como é doloroso e difícil até mesmo andar a menor distância. Se o atrito for um problema recorrente durante os exercícios, certifique-se de levar um produto que possa absorver a umidade e manter o problema afastado, mesmo se você suar muito.

Chapéu de sol: se você caminhar em uma área que não tenha sombra, leve um chapéu de sol com você. Os chapéus de sol protegem a sua cabeça de absorver diretamente o calor do sol e ajudam a mantê-la fresca.

Existem muitos outros acessórios que você pode trazer, como um leque de pescoço, polaina de pescoço ou uma toalha refrescante. Você sempre pode trazer itens adicionais, mas lembre-se de que isso significa que você terá que carregar mais coisas, o que aumentará o peso.

 

   9. Saiba quando parar

Você deve conhecer seus limites e os sinais de exaustão por calor. Praticar exercícios em clima quente pode levar seu corpo para além da zona de conforto. Embora possa ser uma experiência revigorante para liberar seu verdadeiro potencial, também pode ser prejudicial para o seu corpo se você não manter sua saúde sob controle.

Alguns dos sinais e sintomas de alerta de doenças relacionadas ao calor são:

  • Cãibras musculares
  • Tontura
  • Desmaio
  • Suor forte e respirando
  • Pele pálida e pegajosa
  • Náusea / vômito
  • Fadiga
  • Dor de cabeça

Você precisa parar sua caminhada no momento em que começar a notar algum desses sintomas. Faça uma pausa se você estiver longe do ponto final ou tente encontrar um atalho para encerrar a caminhada mais cedo. Certifique-se de afrouxar todas as roupas apertadas que usar.

Hidrate-se com eletrólitos ou uma bebida salgada e coma um lanche. Continue a caminhada apenas quando se sentir completamente bem novamente. Se você não descansar, isso pode levar a problemas graves.

Mesmo se você não tiver quaisquer sintomas e a caminhada for longa, certifique-se de fazer pausas regulares. Beba água com frequência e dê ao seu corpo a chance de se refrescar e relaxar um pouco antes de continuar.

 

Seguro de Viagem para Caminhadas: Os 4 Melhores Seguros Internacionais para Esportes Extremos e Atividades Radicais

Se você está pensando em se aventurar em sua próxima viagem fazendo caminhadas e trekking, saiba que alguns cuidados são necessários. Uma das questões a considerar é o seu seguro de viagem internacional com cobertura para atividades ao ar livre.

Dependendo da região onde você está localizado, os custos com atendimento emergencial em caso de acidente são exorbitantes. Imagine a quantia necessária para cobrir as despesas de um resgate no meio de uma montanha distante da civilização! Certamente isso pode se tornar um grande problema.

Portanto, eu recomendo fortemente que você pesquise e adquira algum seguro que cubra atividades extremas se você estiver planejando algumas aventuras durante sua viagem. Algumas das empresas que recomendo são World Nomads, SafetyWing, IMG Global e o HCC Medical Insurances.

Se você quiser mais informações sobre esses seguros, consulte meu artigo 4 Melhores Seguros de Viagem para Esportes Extremos e Atividades de Aventura.

 

Resumindo

As nossas dicas essenciais para realizar caminhadas e trilhas no calor são:

  1. Verifique o tempo antes de sua caminhada
  2. Encha garrafas de água… muitas delas!
  3. Traga alguns lanches com você para manter seus minerais elevados
  4. Caminhe perto de um corpo de água
  5. Verifique a localização e tenha um mapa
  6. Não vista preto nem use material de algodão
  7. Use roupas com camadas
  8. Leve acessórios essenciais para proteção contra o calor/sol
  9. Saiba quando parar

 

Biografia: Mark Evans é um guia e consultor de acampamento ao ar livre. Ele leva grupos em viagens ao ar livre para caminhadas e acampamentos. Ele também ajuda os pais a encontrar o acampamento de verão certo para seus filhos.

 

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